Quick Guide: How to Perform Hanging Leg Raise

13 Aug 2017 00:49
 
ท่านี้ใช้บริหารหน้าท้องล่าง (Lower Ab) ได้ดีเยี่ยมเลยครับ
จุดสำคัญที่แอดมินอยากจะให้เน้นกับท่านี้ มี 3 ข้อ คือ
- คอนโทรลตัวอย่าให้แกว่ง เพราะการที่จะต้องคอนโทรลไม่ให้ตัวแกว่งนี่แหละ มันจะทำให้กล้ามเนื้อท้องล่างเกร็งอยู่ตลอดเวลา
- เกร็งค้างเมื่อยกขาขึ้นถึงจุดสูงสุด 1-2 วินาที การเกร็งค้างสำคัญมาก มันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมาก
- อย่าลดขาลงจนสุด ให้เกร่งไว้ตลอดเวลา การลดขาลงสุดนั้นหมายถึงการพัก การพักมีไว้ใช้ตอนเล่นเสร็จเซตนั้นๆพอ
ปล.ที่สำคัญจะให้ได้ผลดีก็ต้อง Train to Failure ด้วยนะครั
 
media-102